哺乳期来例假后奶量减少属于正常现象，是由于例假期间女性体内激素水平变化引起的。以下是一些可以帮助增加奶量的方法：
1.频繁吸吮：让宝宝多吸吮，刺激乳头，有助于增加泌乳素的分泌，进而增加奶量。
2.保持良好的心情：哺乳期妈妈的情绪对奶量也有很大影响，保持心情愉悦、放松有助于乳汁分泌。
3.合理饮食：哺乳期妈妈应保证摄入足够的水分和营养，多吃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等。
4.注意休息：哺乳期妈妈应保证充足的睡眠，休息好了，身体才能更好地恢复，也有助于乳汁分泌。
5.避免回奶食物：哺乳期妈妈应避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽、花椒等。
总之，哺乳期来例假后奶量减少是正常的，妈妈们不用过于担心。只要采取正确的方法，注意饮食和休息，保持良好的心情，奶量会逐渐恢复正常的。如果奶量减少严重，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求帮助。