脖子扭了后，可采取以下方法缓解症状：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子扭伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩受伤的脖子肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。也可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，直接涂抹在受伤部位。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，来促进恢复。
7.保持正确的姿势：在脖子恢复期间，要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。可以使用合适的枕头来支撑脖子。
8.避免剧烈运动：在脖子恢复期间，要避免剧烈运动和重物提拉，以免加重损伤。
如果脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除颈椎损伤的可能。