脖子扭了即颈部扭伤，通常是由于睡觉时颈部姿势不良、枕头高度不合适或颈部受到外力牵拉等原因引起的。以下是一些处理方法：
1.休息：停止活动，避免进一步加重颈部损伤。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在扭伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，也可以局部涂抹扶他林乳膏等药物。
6.佩戴颈托：如果颈部疼痛和活动受限较严重，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
7.物理治疗：可以进行颈部的理疗，如电疗、磁疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医：如果颈部疼痛剧烈、上肢麻木无力、头晕等症状持续不缓解，或出现呼吸困难等严重情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗，如X光、CT等，以排除颈椎骨折等严重情况。
需要注意的是，在睡觉时应选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势，避免颈部受到过度的压力。如果经常出现颈部扭伤，可能是颈部肌肉或颈椎存在问题，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在处理颈部扭伤时应格外小心，如有需要应在医生的指导下进行治疗。