脖子扭伤后，应立即停止活动，保持舒适的姿势，避免加重损伤。以下是一些建议：
1.冷敷：在扭伤后的24至48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15至20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
2.热敷：在48小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要避免用力过猛，以免加重损伤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用药膏或喷雾剂。
5.保持良好的姿势：睡觉时选择合适的枕头，保持脖子的自然弧度。避免长时间低头或仰头，保持头部和颈部的中立位。
6.物理治疗：如果疼痛和肿胀持续不缓解，可以考虑物理治疗，如电疗、热疗、超声等。
7.避免剧烈运动：在脖子扭伤未完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、出现头晕、手臂麻木等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会建议进行X光、CT或MRI等检查，以确定是否存在骨折或其他损伤，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，脖子扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要几天到几周的时间。在恢复期间，应注意休息，避免长时间保持同一姿势，保持良好的生活习惯。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。