颈椎扭到很痛，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，尤其是颈部的活动，避免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以进行颈部的牵引、电疗、磁疗等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.中医治疗：可以进行针灸、推拿、拔罐等中医治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
8.手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，颈椎扭到后应尽快就医，进行详细的检查和诊断，以确定损伤的程度和治疗方案。同时，在治疗期间应注意休息，避免颈部过度活动，保持正确的坐姿和睡姿。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。一般情况下，颈椎扭到的恢复时间因人而异，需要根据损伤的程度和治疗方法来决定。如果损伤较轻，经过适当的治疗和休息，可能在数天或数周内恢复。如果损伤较重，可能需要更长的时间来恢复。