一、非药物干预措施
（一）环境调整
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度维持在18~25℃，光线过强会抑制褪黑素分泌，不利于入睡，可使用遮光窗帘等减少光线干扰。
（二）睡眠习惯调整
维持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包括周末也应保持相对固定的作息，以帮助调整人体生物钟，提升睡眠质量。
（三）心理调节
通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解焦虑情绪，焦虑是导致入睡困难的常见因素。例如采用腹式呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气使腹部回缩，重复数次，帮助放松身心。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童
应营造安静舒适的睡眠环境，避免睡前进行剧烈运动或观看刺激性的电视节目等，以防过度兴奋影响入睡；同时需保证充足且规律的日间活动，有助于夜间睡眠。
（二）老年人
睡前应避免大量饮水，以防夜尿频繁干扰睡眠；用药时需谨慎，避免服用可能影响睡眠的药物，若有睡眠问题应在医生评估后再考虑合适的干预方式。
（三）孕妇
需注意调整睡姿至舒适状态，避免因身体不适影响入睡，可选择侧卧位等相对舒适的睡姿，并保持心态平和。
三、药物干预（需遵医嘱）
若非药物干预效果不佳，可在医生评估后考虑使用助眠药物，但儿童应优先避免使用助眠药物，需由专业医生根据具体情况谨慎选择合适的药物。