脖子两侧肌肉疼很久了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.肌肉劳损：长时间保持不良姿势、过度使用颈部肌肉或重复性动作，如长时间使用电脑、低头看手机等，可能导致肌肉劳损和疼痛。建议改善姿势，定期休息和活动颈部，进行颈部伸展和放松练习。
2.颈椎病：颈椎间盘退变、骨刺形成或颈椎关节紊乱等问题可能压迫颈部神经根，引起脖子两侧肌肉疼痛。除了疼痛，还可能伴有上肢麻木、无力、头晕等症状。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、颈椎牵引等。严重的病例可能需要手术治疗。
3.颈部肌肉拉伤或扭伤：突然的颈部扭转、过度伸展或受伤可能导致肌肉拉伤或扭伤。疼痛通常在受伤后立即出现，并伴有肿胀和活动受限。休息、冷敷、热敷和物理治疗可以帮助缓解症状。
4.斜方肌综合征：斜方肌是颈部和肩部的重要肌肉，炎症、损伤或神经受压都可能导致斜方肌综合征。疼痛可能放射到颈部和肩部，并伴有肌肉紧张和无力。治疗包括物理治疗、按摩、药物治疗和可能的神经阻滞。
5.风湿性疾病：如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等风湿性疾病也可能影响颈部肌肉和关节，导致疼痛和炎症。除了颈部症状，还可能有关节肿胀、晨僵等其他全身性症状。需要进一步检查和治疗。
6.感染：颈部淋巴结炎、扁桃体炎等感染性疾病也可能引起颈部肌肉疼痛。此外，一些全身性感染如流感、EB病毒感染等也可能出现类似症状。
7.其他原因：肿瘤、神经病变、血管问题等也可能导致颈部肌肉疼痛。但这些情况相对较少见，需要进一步检查以排除。
如果脖子两侧肌肉疼痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状，如头痛、上肢麻木、无力、吞咽困难等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、评估和可能的影像学检查，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：减少颈部活动，避免长时间保持同一姿势。
2.冷敷或热敷：根据疼痛情况选择冷敷或热敷，每次15-20分钟，每天数次。
3.保持良好的姿势：坐立时保持头部正直，避免低头或仰头过度。
4.颈部伸展和放松：进行颈部的伸展和放松运动，如缓慢转动头部、伸展颈部等。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但应在医生指导下使用。
需要注意的是，自我治疗和观察只能提供暂时的缓解，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于一些潜在的严重疾病，早期诊断和治疗非常重要，以避免病情进一步恶化。