早上或晚上空腹跑步各有优缺点，关键取决于个人身体状况和目标。
早上跑步的优点是可以帮助身体更快地进入代谢状态，消耗更多卡路里，并且可能有助于改善睡眠。然而，空腹跑步可能会导致低血糖、头晕或乏力等问题，尤其是在高强度运动时。此外，早上空气质量可能较差，对于敏感人群可能有一定影响。
晚上跑步则可以避免低血糖问题，但可能会使身体处于兴奋状态，影响入睡时间。如果在进食后不久跑步，还可能引起胃部不适。
对于健康人群，选择适合自己的时间更为重要。如果有任何健康问题或疑虑，最好在医生或专业教练的指导下进行运动。此外，无论选择早上还是晚上跑步，都应该注意以下几点：
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，以减少受伤风险。
2.适当进食：如果选择空腹跑步，可以在跑步前30分钟至1小时进食少量易消化的食物，如香蕉、面包等，以提供能量。
3.水分摄入：确保在跑步前后补充足够的水分，以保持身体水分平衡。
4.控制强度：根据个人体能和目标，逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。
5.注意空气质量：尽量选择空气质量较好的时间跑步，避免在污染严重的时段进行户外运动。
综上所述，早上或晚上空腹跑步都可以，但需要根据个人情况进行选择，并采取适当的预防措施。如果对健康和运动有特定的关注或问题，建议咨询专业人士的意见。