肩周炎的锻炼方法主要包括以下几种：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，尽量使上肢高举，然后缓慢向下回到原位，重复进行。
2.体后拉手：自然站立，患肢自然下垂，肘部弯曲，患侧之手向后由健侧肩部绕过，用健侧之手拉患肢，逐渐向上拉动，重复进行。
3.外旋锻炼：背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，然后缓慢还原，重复进行。
4.展翅：站立位，双臂伸直，自然下垂，双臂外展80度-90度，双手fingers搭同侧肩，以健侧上肢带动患侧上肢逐渐向上、向后活动，重复进行。
需要注意的是，在进行锻炼时，要注意动作的正确性和适度性，避免过度用力或造成新的损伤。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。