肩周炎又称“冻结肩”“五十肩”，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症，主要表现为肩部逐渐疼痛且肩关节活动受限。积极有效的锻炼可防止肩关节周围肌肉进一步粘连并减少患者疼痛感。具体如下：
一、爬墙法：首先将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上做爬行动作，肩膀疼痛时保持不动，坚持5-6秒，休息放松后再重复，第二次让手臂比第一次爬得更高些并坚持5-6秒，每天做10-20次。
二、牵拉法：首先站直让手臂自然放松，前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴上半身，家属一手托肘部，另一手握住同侧手腕，辅助患者做开合动作，注意动作轻柔且幅度到位，若疼痛加重则需停下休息。
三、画圈法：首先找辅助物，患者弯下上身用健侧手臂扶住，然后患侧手臂以肩膀为圆心做画圈运动，在自身能承受范围内由小到大增强强度。
特别提示：
1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，自我保健时要去医院进行相应检查以排除这些疾病。
2.锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。
3.被动运动时切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
4.建议每日坚持锻炼，持之以恒才能取得良好效果。
总之，对于肩周炎患者，要正确认识和对待，掌握合适的锻炼方法和注意事项，以促进康复。