吃咸了嗓子不舒服，可能是盐的渗透压过高，导致咽喉部黏膜出现干燥、破损等情况。以下是一些缓解方法：
1.多喝水：可以帮助补充身体水分，缓解咽喉部的不适。
2.多吃水果：水果中含有丰富的维生素和水分，可以帮助缓解嗓子不舒服的症状。
3.喝蜂蜜水：蜂蜜具有润肺止咳的功效，可以缓解嗓子疼痛的症状。
4.吃梨：梨具有清热润肺的功效，可以缓解嗓子不舒服的症状。
5.避免食用辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒等，以免加重嗓子不舒服的症状。
6.避免吸烟饮酒：吸烟饮酒会刺激咽喉部黏膜，加重嗓子不舒服的症状。
7.注意休息：避免过度用嗓，保证充足的睡眠。
如果嗓子不舒服的症状持续时间较长或加重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。