一般情况下，成年人每天摄入100毫克维生素C即可满足身体需要。但如果有特殊需求，如治疗疾病或增强免疫力，建议在医生或营养师的指导下增加剂量。
维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入可能会导致不良反应，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，不建议长期大量服用维生素C补充剂。
此外，维生素C广泛存在于各种新鲜蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、西红柿、柑橘、柚子等。通过合理饮食，也可以获得足够的维生素C。
对于一些特定人群，如吸烟者、老年人、孕妇和哺乳期妇女等，可能需要更高剂量的维生素C。这些人群在摄入维生素C补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
总之，保持均衡的饮食是获得足够维生素C的最佳方式。如果有任何健康问题或特殊需求，应及时咨询医生或专业人士的意见。