个子矮可能由多种原因引起，以下是一些有助于青春期长高的建议：
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、水果和蔬菜等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
3.保证充足睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高增长。应避免摄入过多的外源性激素，如含激素的食物和药物。
5.定期体检：定期进行身体检查，以便及时发现问题并采取相应的措施。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。