青春期是身高增长的关键时期，以下是一些有助于长高个子的建议：
1.健康饮食：青春期需要摄入足够的营养来支持身体的生长发育。确保摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果。
2.合理运动：运动可以刺激骨骼生长，帮助长高个子。推荐一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。此外，适量的有氧运动如慢跑、跳舞等也对身体健康有益。
3.充足睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，尤其是在青春期。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进生长激素的分泌，帮助长高个子。
4.减少压力：长期的压力会影响身体的正常发育。学会应对压力，保持积极的心态，有助于身体的健康发育。
5.避免不良习惯：如烟、酒等不良习惯会影响身体的正常发育，应尽量避免。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，青春期的身高增长也受到多种因素的影响。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。