一般人群一天吃200-350克橘子较为合适，大约是2-3个中等大小的橘子。
橘子富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、挥发油、矿物质等营养成分，适当食用可以为身体补充营养。但橘子性温，吃多了可能会上火，还会使皮肤变黄。此外，橘子中糖分含量较高，吃多了可能会导致血糖升高，对健康不利。
需要注意的是，不同人群的体质和健康状况不同，对橘子的消化和吸收能力也不同，因此食用量也有所差异。以下是一些特殊人群食用橘子的建议：
肠胃不好的人：橘子中的酸性物质可能会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，因此肠胃不好的人应适量食用橘子，或在食用前将橘子煮熟。
糖尿病患者：橘子中的糖分含量较高，糖尿病患者食用后可能会导致血糖升高，因此应尽量少吃或不吃橘子。
过敏体质的人：橘子中含有挥发油等成分，可能会引起过敏反应，因此过敏体质的人应谨慎食用橘子。
总之，橘子虽然营养丰富，但也不能过量食用。在食用橘子时，应根据自己的体质和健康状况合理选择食用量，并注意食用方法，以保证身体健康。