腰间盘突出的原因主要包括以下几点：
1.过度负荷：长期从事重体力劳动、举重运动等，可使椎间盘承受的压力增加，从而加速椎间盘的退变。
2.长期震动：驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，可导致椎间盘压力增加，容易出现椎间盘突出。
3.脊柱畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者，由于椎间盘不仅不等宽，并且常存在扭转，容易发生椎间盘突出。
4.腰姿不正：无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，各种姿势不当都可导致腰间盘突出。
5.突然负重：在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易导致腰间盘突出。
6.寒冷、潮湿：尤其在椎间盘退变的基础上，寒冷、潮湿因素更易诱发腰间盘突出。
对于腰间盘突出的预防和缓解，以下方法值得一试：
1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
2.加强腰背肌锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等。
3.注意腰部保暖，避免受寒。
4.避免过度劳累，尤其是搬重物时要注意姿势正确。
5.选择合适的床垫，避免睡过软或过硬的床。
6.及时治疗腰部损伤，避免病情进一步发展。
如果已经出现腰间盘突出的症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，可在医生的建议下使用一些缓解疼痛的药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等。