要使牙齿变白，最好的健康方法包括以下几点：
1.良好的口腔卫生习惯：每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙，以去除牙菌斑和牙结石。
刷牙时，应采用正确的刷牙方法，即巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈45度角，轻压在牙面和牙龈交界处，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4~5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2~3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。
牙线是用尼龙线、丝线或涤沦线来清洁牙的邻面菌斑，使用时拉下一段约25cm的牙线，在线两端打双结形成线圈，将牙线带进牙缝，绷紧牙面，作上下运动刮牙齿的面即可达到清洁目的。
漱口水可以帮助清除口腔中的细菌和异味，但不能代替刷牙和使用牙线。
洗牙是一种专业性很强的技术工作，在口腔医院里医务人员采用手动器械洗牙，需三个小时左右，就是采用超声波洁牙机洗牙，也需一个小时左右。洗牙可以有效地清洁牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。
2.饮食调整：减少摄入含有色素的食物和饮料，如咖啡、茶、红酒、酱油等，多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，有助于增强牙齿的抵抗力。
维生素C可以促进牙齿的生长和修复，还可以防止牙龈出血和萎缩，富含维生素C的食物有橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等。
钙是牙齿的主要成分之一，摄入足够的钙可以增强牙齿的硬度和稳定性，富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜、坚果等。
3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会使牙齿变黄，还会损害口腔健康，增加患口腔疾病的风险。
4.定期口腔检查和美白治疗：定期到口腔医院检查牙齿的健康状况，及时发现和处理问题，如有需要，可以进行美白治疗，如冷光美白、激光美白等，但要在专业医生的指导下进行。
冷光美白是将波长介于480-520nm之间的高强度蓝光，经由光纤传导，通过两片30多层镀膜的特殊光学镜，再经过隔除有害的紫外线与红外线，照射到涂抹在牙齿上的特殊美白剂上，在最短的时间内使美白剂透过牙本质小管与多年来沉积在牙齿表面及深层的色素产生氧化还原作用，使牙齿回到未经染色前的洁白。
激光美白是利用较高浓度的漂白剂（如过氧化氢），搭配适当的激光剂量，催化特殊触媒，强化过氧化氢的漂白作用，将齿内有机色素，由碳环结构，漂白至亲水性无色素结构，而达到安全美白的疗效。