胸外扩可以通过一些方法进行调整，以下是一些常见的方法：
1.佩戴合适的内衣：选择具有良好支撑和聚拢效果的内衣，能够帮助托起胸部，防止外扩。
2.进行胸部锻炼：通过俯卧撑、哑铃飞鸟等胸部运动，可以增强胸部肌肉，改善胸型。
3.保持正确的姿势：时刻保持挺胸抬头的姿势，避免含胸驼背，有助于改善胸外扩。
4.按摩胸部：适当按摩胸部，促进血液循环，有助于调整胸型。
5.手术治疗：对于较为严重的胸外扩，可能需要通过手术进行矫正。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法很重要。如果对胸外扩问题较为关注，建议咨询专业的医生或健身教练，获取更详细和个性化的建议。