21岁了胸外扩还能调整回来，具体方法如下：
1.按摩：每天早晚用双手按摩乳房，促进血液循环和胸腺发育，有助于改善胸外扩。
2.运动：进行一些有助于丰胸和塑形的运动，如俯卧撑、游泳等，可以锻炼胸部肌肉，改善胸外扩。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩可以帮助支撑胸部，防止胸部下垂和外扩。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于改善胸外扩。
5.饮食调理：多吃一些富含胶原蛋白和蛋白质的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼肉等，有助于乳房发育。
需要注意的是，对于已经形成的胸外扩，调整需要一定的时间和耐心。同时，如果胸外扩较为严重，或者伴有其他乳房问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。