喝牛奶对于长高有一定的帮助，但长高的最佳时间因人而异，受到多种因素的影响，包括遗传、营养状况、生活方式等。以下是一些关于喝牛奶长高的一般建议：
1.儿童时期：在儿童时期，特别是青春期，骨骼生长迅速，喝牛奶可以提供丰富的营养物质，如钙、蛋白质等，有助于促进身高的增长。建议儿童每天饮用适量的牛奶或其他富含钙的食物。
2.睡前：晚上睡觉前喝一杯牛奶可能对长高有一定的益处。牛奶中含有色氨酸，它可以转化为褪黑素，有助于调节睡眠。良好的睡眠对于身体的生长发育非常重要，因为生长激素主要在睡眠时分泌。
3.营养均衡：除了喝牛奶，保持均衡的饮食对于长高也很重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，包括蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于身体的健康发育。
4.适度运动：适度的运动可以刺激骨骼生长，增加身高。建议进行有氧运动如跑步、游泳，以及有助于拉伸的运动如篮球、瑜伽等。
5.避免过度摄入：虽然牛奶对长高有益，但过量饮用也可能带来一些问题，如消化不良、体重增加等。因此，要注意适量饮用牛奶，并结合其他健康的饮食习惯。
需要注意的是，身高的增长不仅仅取决于营养摄入，还受到遗传和其他因素的限制。如果对身高增长有特定的关注或担忧，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于成年人来说，骨骼发育已经基本完成，喝牛奶对于长高的效果相对较小，但仍然可以提供其他健康益处。
总之，喝牛奶可以作为促进长高的一种方式，但要综合考虑其他因素，并保持健康的生活方式。每个个体的情况不同，因此最好根据个人的需求和身体状况来制定适合的营养和运动计划。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业的医疗人员。