脖子一按就疼可能由多种原因引起，常见的包括以下几种：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持不良姿势、过度使用颈部肌肉或受到外力牵拉等，都可能导致颈部肌肉紧张、痉挛，进而引起疼痛。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可能压迫神经根或椎动脉，导致颈部疼痛、上肢麻木无力等症状。
3.颈部淋巴结炎：颈部淋巴结感染或炎症可引起淋巴结肿大、疼痛。
4.外伤：颈部受到直接或间接的外力撞击、扭伤等，可能导致颈部软组织损伤或骨折，引起疼痛。
5.感染：病毒、细菌等感染也可能导致颈部疼痛，如咽喉炎、扁桃体炎等可引起颈部淋巴结肿大疼痛。
6.其他：风湿性疾病、肿瘤等也可能引起颈部疼痛。
针对脖子一按就疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息：避免长时间低头或保持同一姿势，适当休息颈部，缓解肌肉紧张。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张，但要避免用力过猛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛，也可局部外用扶他林乳膏等。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可缓解疼痛，改善颈部肌肉功能。
6.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如上肢麻木无力、头晕、头痛等，应及时就医，进行详细的检查，如颈椎X线、CT、磁共振成像等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在自行处理的同时，应密切观察病情变化，如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在采取治疗措施前应咨询医生的意见。