牙齿美白的方法主要有以下几种：
1.洁牙：通过洗牙去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素沉着，还原牙齿本来的颜色。
2.冷光美白：将波长介于480-520纳米之间的高强度蓝光，经由光纤传导，通过两片30多层镀膜的特殊光学镜，再经过特殊光学处理，隔除一切有害的紫外线与红外线，将过氧化氢和直径为20纳米的二氧化硅等为主体的美白剂，快速产生氧化还原作用。去除牙齿表面及深层附着的色素，从而达到美白的效果。
3.皓齿美白：在冷光美白的基础上，采用了先进的过氧化氢和硝酸钾等为美白剂，更加温和、安全。
4.贴面美白：如果牙齿颜色较深或有较大面积的缺损，可以考虑贴面美白。贴面分为树脂贴面和瓷贴面两种，瓷贴面的效果更好，但价格也更贵。
5.烤瓷牙或全瓷牙：如果牙齿损坏严重或排列不齐，可以通过烤瓷牙或全瓷牙来美白牙齿。烤瓷牙是在牙齿表面覆盖一层烤瓷，全瓷牙则是完全由陶瓷制成。
需要注意的是，牙齿美白的效果因人而异，而且保持时间也因个人的生活习惯和饮食习惯而不同。在进行牙齿美白之前，最好咨询专业的口腔医生，了解自己的牙齿状况和适合的美白方法，并在医生的指导下进行美白。同时，也要注意保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，避免吸烟、喝咖啡等容易导致牙齿染色的行为。