小腹疼想大便却又拉不出来，可能与便秘、肠梗阻、肠道炎症等有关。可以采取以下措施。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，有助于软化粪便，促进排便。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排便。
4.药物治疗：如果便秘严重，可以使用开塞露、乳果糖等药物缓解症状。但使用药物应在医生的指导下进行。
5.就医检查：如果采取以上措施后，症状仍未缓解，或伴有其他症状，如发热、呕吐、腹胀等，应及时就医，进行相关检查，如腹部X线、肠镜等，以明确病因，并进行针对性治疗。
此外，需要注意的是，小腹疼想大便却又拉不出来也可能是一些严重疾病的症状，如肠梗阻、肠癌等。因此，如果症状持续不缓解或伴有其他异常，应及时就医，以免延误病情。