想拉大便又拉不出来，可通过以下方法促进排便通畅：一是每天喝酸奶，二是按摩小腹，三是口服药物，四是调整饮食，五是适当运动。具体如下：
一、每天喝酸奶：酸奶里含有益生菌，能够促使肠道中纤维素发酵，进而推动肠道蠕动，助力消化，对解决排便问题很有帮助。酸奶中的有益菌群可以改善肠道微生态环境，增强肠道的正常功能，有利于粪便的顺利排出。
二、按摩小腹：在有想拉大便却拉不出来的症状时，可以顺时针方向按摩小腹30到50遍。这样能辅助肠道蠕动，缓解便秘情况。需要注意的是必须按顺时针方向进行按摩，且按摩时应尽量避免用力过度。通过按摩可以刺激肠道的运动，促进粪便向肛门方向移动。
三、口服药物：想拉大便又拉不出来属于便秘现象，这常常是由于大便干燥、胃肠道蠕动过慢、上火等原因引起的，此时需要口服药物来促进排便，比如三黄片、麻仁丸、酚酞片等。这些药物可以通过不同的作用机制来缓解便秘，如增加肠道水分、刺激肠道蠕动等。
四、调整饮食：这种症状的出现可能是饮食不良导致的，所以要多吃杂粮和含纤维素高的食物，同时要多吃水果和蔬菜，例如香蕉、火龙果、黄瓜等。高纤维食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动；水果和蔬菜富含维生素和水分，对肠道健康也非常有益。
五、适当运动：进行适当的运动能够促进胃肠道蠕动，从而有助于排便。运动可以加快身体的新陈代谢，提升肠道的活力，使排便过程更加顺畅。
总之，当出现想拉大便又拉不出来的情况时，可以综合运用这些方法来改善肠道功能，促进排便。同时，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，以维持肠道健康。