例假期间，女性的身体需要特别的关注和照顾。在饮食方面，可以选择一些食物来缓解不适和提供营养。以下是一些建议：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会失血，因此需要摄入足够的铁来补充。可以选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、蛋类等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收，可以选择柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等食物。
3.富含钙的食物：钙对于维持骨骼健康很重要，可以选择奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物。
4.全谷类食物：全谷类食物富含纤维，有助于消化和稳定血糖水平，可以选择全麦面包、糙米、燕麦等食物。
5.温热的食物：避免食用过多冰冷的食物，选择温热的食物，如姜汤、红糖水等，可以缓解疼痛和不适。
6.注意饮食均衡：除了以上食物，还应注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
总的来说，来例假时的饮食应该注重营养均衡，选择富含铁、维生素C、钙等营养素的食物，并避免食用过多冰冷的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。