来例假时，女性身体较为虚弱，需要特别注意饮食。以下是一些适合来例假时食用的食物：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会流失大量的血液，因此需要摄入足够的铁来补充。富含铁的食物包括瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。来例假时，女性可以选择食用鸡肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物。
3.富含维生素的食物：维生素可以帮助身体更好地吸收铁和其他营养素。来例假时，女性可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，以促进铁的吸收。此外，还可以多吃一些富含维生素E的食物，如坚果、种子等，以缓解痛经。
4.温热的食物：来例假时，女性的身体比较虚弱，因此应该避免食用生冷的食物。温热的食物可以帮助身体保暖，缓解痛经和不适。例如，姜汤、红糖水、热牛奶等都是不错的选择。
5.高纤维的食物：高纤维的食物可以帮助调节血糖水平，缓解经前综合征和痛经等不适症状。来例假时，女性可以选择食用全麦面包、糙米、蔬菜等富含高纤维的食物。
总之，来例假时，女性应该注意饮食的均衡和多样化，避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。同时，还应该注意休息和保暖，保持良好的心态，以缓解不适症状。如果痛经等症状较为严重，建议及时就医。