头发里长痘痘一碰就疼，可能是由以下原因引起：
1.毛囊炎：头皮毛囊受到细菌或真菌感染，引发炎症，导致痘痘和疼痛。
2.皮脂腺分泌旺盛：过多的皮脂分泌，容易堵塞毛孔，形成痘痘。
3.压力和生活习惯：长期压力、不规律的生活作息、饮食不健康等因素，可能导致内分泌失调，引起头皮痘痘。
4.过敏反应：对洗发水、护发产品或其他化学物质过敏，可能引发头皮炎症和痘痘。
5.其他皮肤疾病：如湿疹、银屑病等，也可能影响头皮健康，导致痘痘和疼痛。
对于头发里长痘痘一碰就疼的情况，建议采取以下措施：
1.保持头皮清洁：选择温和的洗发水，定期清洗头发，避免油脂和污垢积累。
2.注意饮食和生活习惯：保持均衡饮食，多摄入蔬果，少吃油腻、辛辣食物，避免熬夜和过度压力。
3.避免搔抓：搔抓痘痘可能导致感染扩散，加重症状。
4.使用药物治疗：如果痘痘严重，可以使用外用药物，如含有水杨酸、酮康唑等成分的洗发水或药膏。在医生的指导下使用抗生素或抗真菌药物。
5.就医诊断：如果痘痘持续不愈或伴有其他症状，如瘙痒、脱发等，应及时就医，进行详细的皮肤检查和诊断，以确定具体原因并制定合适的治疗方案。
需要注意的是，某些人群，如患有免疫系统疾病、糖尿病或正在服用免疫抑制剂的患者，头皮痘痘可能与潜在的健康问题有关。因此，对于这些人群，应特别关注头皮症状，并及时咨询医生的建议。此外，在使用任何新的洗发水或护发产品之前，最好先进行局部皮肤测试，以避免过敏反应。如果症状持续加重或出现其他异常，应尽快就医。