月子里胳膊肘受凉了，可能会导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些缓解方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在胳膊肘上，每次20~30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：轻轻按摩胳膊肘周围的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.活动：适量活动胳膊肘，避免长时间保持一个姿势。可以进行一些简单的伸展运动，如旋转手臂、屈伸肘部等。
4.注意保暖：在胳膊肘处佩戴护肘，避免再次受凉。同时，注意室内温度，避免温度过低。
5.物理治疗：如果症状较为严重，可以考虑进行物理治疗，如中频电疗、超声波治疗等。
6.药物治疗：如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、艾灸等方法也可以缓解胳膊肘受凉的症状。
需要注意的是，月子期间身体较为虚弱，需要注意保暖和休息。如果胳膊肘受凉的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。