月子里胳膊肘受凉了，可以通过以下方法进行缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在胳膊肘上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和不适。
2.按摩：轻轻按摩胳膊肘周围的肌肉和关节，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.注意保暖：在月子期间，要注意胳膊肘的保暖，避免再次受凉。可以穿长袖衣服、戴手套等。
4.适当运动：进行一些适当的运动，如握拳、伸展手臂等，可以增强肌肉力量，缓解疼痛。
5.中医调理：可以尝试中医调理，如艾灸、拔罐等方法，但需要在专业医生的指导下进行。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛药、消炎药等。
需要注意的是，月子期间身体比较虚弱，要注意休息，避免过度劳累。如果胳膊肘受凉的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在月子期间要注意饮食营养，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于身体恢复。