判断自己淋巴结有没有肿大，可以通过以下方法：
1.自我触诊：
站在镜子前，放松身体，双臂下垂。
头部稍微向前倾斜，观察颈部是否对称，有无肿胀或肿块。
用食指、中指和无名指的指腹，从上到下，从前到后，触摸双侧颈部、腋窝和腹股沟等部位，感受是否有肿块或结节。
触摸时要注意肿块的大小、形状、质地、活动度和有无压痛等。
2.对比检查：
比较两侧相同部位的淋巴结大小。
注意淋巴结是否对称，有无一侧肿大。
3.注意其他症状：
肿大的淋巴结可能伴有疼痛、红肿、发热等症状。
还可能出现皮肤瘙痒、盗汗、体重下降等全身症状。
如果有这些症状，应及时就医。
需要注意的是，自我检查只能发现比较明显的淋巴结肿大，对于较小或深部的淋巴结可能无法触及。如果怀疑自己淋巴结肿大，或发现异常应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会进行体格检查、血常规、超声、CT等检查，以确定淋巴结肿大的原因，并给予相应的治疗。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于提高免疫力，预防淋巴结疾病的发生。