半月板损伤的自测方法主要有以下几点：
1.压痛部位：半月板损伤多数有特定部位的压痛，如在膝关节间隙的前、后角或内外侧间隙处。
2.麦氏征：又称回旋挤压试验，仰卧位，检查者一手握住患肢足部，另一手在膝外侧将膝关节间隙压开，并旋转小腿，然后再挤压膝关节，如有疼痛或响声，提示半月板损伤。
3.研磨试验：又称阿普莱试验，仰卧位，膝关节屈曲，检查者用小腿压在患者大腿下端后侧，做旋转研磨动作，若外旋时疼痛，提示外侧半月板损伤；内旋时疼痛，则提示内侧半月板损伤。
4.蹲走试验：嘱患者蹲下行走，可观察其步态是否平稳，有无膝关节疼痛、弹响或滑落感，以判断半月板损伤的程度。
5.重力试验：患者取侧卧位，抬起下肢做膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，若出现疼痛或响声，提示半月板后角损伤。
需要注意的是，这些自测方法只能初步判断半月板是否损伤，但不能确诊。如果怀疑半月板损伤，应及时就医，进行详细的检查，如膝关节磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。此外，对于老年人或有膝关节疾病史的患者，即使自测结果正常，也应及时就医，以便早期发现和治疗半月板损伤。