打呼噜的人枕头不宜过高或过低，一般来说，仰卧时枕头高度为一拳（一个拳头的高度），侧卧时枕头高度为一拳半（一个半拳头的高度）较为适宜。
过高的枕头会导致气道变窄，影响呼吸顺畅，加重打呼噜的症状。而过低的枕头则无法有效支撑头部，也可能使气道塌陷，同样会影响呼吸。
此外，除了调整枕头高度外，还可以采取以下措施来缓解打呼噜的问题：
1.保持良好的睡眠姿势，尽量避免仰卧。
2.控制体重，避免过度肥胖，因为肥胖是导致打呼噜的重要原因之一。
3.避免饮酒和使用镇静药物，这些会使喉部肌肉松弛，加重打呼噜。
4.治疗相关疾病，如鼻炎、鼻中隔偏曲等，以改善气道通畅性。
如果打呼噜严重影响到生活质量，或者伴有呼吸暂停、日间嗜睡等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会建议进行睡眠监测，或者采取其他治疗方法，如呼吸机治疗、手术治疗等。