宝宝便秘时，可以通过调整饮食来缓解症状。以下是一些适合宝宝食用的缓解便秘的食物：
1.蔬菜：蔬菜中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。例如，南瓜、红薯、土豆、菠菜等。
2.水果：水果中的果糖和纤维素也有助于缓解便秘。可以选择梨、苹果、香蕉等水果。
3.全麦食品：全麦食品富含膳食纤维，如全麦面包、全麦面条等，可以增加宝宝的饱腹感，促进肠胃蠕动。
4.豆类：豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于调节肠道菌群，缓解便秘。可以选择黑豆、红豆、绿豆等。
5.水：宝宝每天需要充足的水分来保持身体水分平衡，也有助于缓解便秘。可以让宝宝多喝水，或者饮用一些果汁、蔬菜汁等。
需要注意的是，每个宝宝的体质和便秘情况都不同，所以在给宝宝添加辅食时，应逐渐引入新的食物，并观察宝宝的反应。如果宝宝便秘症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医。