耳朵疼睡不着可能由多种原因引起，以下是一些建议来缓解疼痛：
1.就医检查：（一）引起耳朵疼的原因有很多，如外耳道炎、中耳炎、耵聍栓塞、外耳道疖肿等。（二）需要及时就医，进行耳部专科检查、听力检查等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
2.药物治疗：（一）在医生的指导下，使用止痛药物来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。（二）使用抗生素或滴耳液来治疗耳部感染，如外耳道炎、中耳炎等。
3.热敷：（一）用热毛巾或热水袋敷在耳朵周围，每次15-20分钟，每天数次。（二）热敷可以缓解耳部肌肉紧张，减轻疼痛。
4.保持耳部清洁：（一）避免水进入耳道，不要游泳或洗澡时让水进入耳朵。（二）如果耳朵进水，可以用棉签轻轻擦拭，但不要用力掏耳朵。
5.调整睡眠姿势：（一）睡觉时选择合适的枕头，保持头部抬高，有助于缓解耳部疼痛。（二）可以尝试侧卧或仰卧，避免压迫耳朵。
6.避免噪音刺激：（一）尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，减少噪音对耳朵的刺激。（二）可以戴耳塞或耳机，但要注意音量适中。
7.饮食调整：（一）避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末等。（二）多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等。
需要注意的是，如果耳朵疼痛持续不减或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣、流脓等，应及时就医，以免延误病情。同时，在治疗过程中，要注意休息，保持良好的心态，有助于缓解疼痛。