跑步后脚底板疼可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.充分休息：停止跑步，给脚部足够的时间恢复。避免过度使用受伤的脚，尤其是在疼痛未缓解之前。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.使用支撑器具：如矫形鞋垫或足弓支撑，可提供额外的支撑和缓解压力。
6.适度拉伸：进行脚部的伸展运动，帮助放松肌肉和增加关节活动度。
7.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
8.物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法可能有助于加速恢复。
9.就医诊断：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如红肿、发热），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此在采取上述措施之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，正确的跑步姿势、选择合适的跑鞋以及逐渐增加跑步强度也有助于预防脚底板疼痛的发生。