如果你感觉自己抑郁了，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：抑郁是一种疾病，需要专业的治疗。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗方案。
2.保持积极的生活方式：即使你感到情绪低落，也要尽量保持积极的生活方式。这包括规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动和良好的社交关系。
3.学会应对压力：抑郁往往与压力有关。学会应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助你缓解情绪。
4.寻求支持：不要独自面对抑郁。与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入抑郁症患者支持小组，与其他患者交流经验。
5.避免自我孤立：尽量避免自我孤立，参加一些自己感兴趣的活动，如艺术、音乐、阅读等。这些活动可以帮助你放松心情，提升情绪。
6.注意自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康。确保充足的睡眠、合理的饮食和适度的休息。避免过度饮酒和使用药物来应对情绪问题。
7.关注自己的情绪：密切关注自己的情绪变化，记录下你的感受和想法。这可以帮助你更好地了解自己的情况，并与医生或治疗师进行沟通。
8.耐心和坚持：治疗抑郁需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的改善。坚持治疗，遵循医生的建议，相信自己会逐渐好转。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果你有严重的抑郁症状或自杀倾向，请立即寻求紧急医疗帮助或拨打当地的心理健康热线。