以下是一些常见的降血糖杂粮：
1.燕麦：富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，有助于控制血糖。
2.荞麦：含有铬，能增强胰岛素的活性，促进糖代谢。
3.玉米：膳食纤维含量较高，可降低餐后血糖水平。
4.绿豆：含有丰富的膳食纤维和黄酮类化合物，有助于降低血糖。
5.黑豆：黑豆中的铬能促进胰岛素的分泌，增加葡萄糖的利用和代谢。
6.薏仁：可降低血糖，对餐后血糖的控制有一定帮助。
7.山药：其黏液蛋白能减缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。
8.红薯：富含膳食纤维，能推迟胃排空，使餐后血糖上升相对缓慢。
9.芋头：芋头中的膳食纤维和黏蛋白能起到一定的降血糖作用。
需要注意的是，杂粮虽然有助于控制血糖，但不能替代药物治疗。在饮食控制的同时，还应遵循医生的建议，合理用药，并进行适当的运动。此外，个体对食物的反应可能有所差异，因此在选择和食用杂粮时，应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师。