溺水时的自救方法：
一、不会游泳者的自救
1.落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。
2.冷静地采取头顶向后、口向上方的姿势，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。
3.呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。
4.切记千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。
二、会游泳者的自救
1.一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。
2.自己将身体抱成一团，浮上水面。
3.深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
4.一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。
5.如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
三、互救
1.救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到溺水者附近。
2.对筋疲力尽的溺水者，救护者可从头部接近。
3.对神志清醒的溺水者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住溺水者的头颈，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸边。
4.如救护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使溺水者握住再拖带上岸。
5.救援时要注意，防止被溺水者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要相互拖拉，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。
以上是一些溺水时的自救和互救方法，希望大家都能掌握。同时，也要注意安全，不要到危险的水域游泳。