水下抽筋自救首先要冷静并让头浮出水面，然后向周围人求助。水下抽筋常见且危险，不及时自救会危及生命健康。患者一旦水下抽筋要立即自救：一、要保持冷静，不能过于激动或紧张，同时稳住身体，避免来回摆动；二、奋力将头部浮出水面，呼吸新鲜空气，防止吸入大量水分；三、浮出水面后向周围人寻求帮助，让其带自己离开水池。水下抽筋通常因游泳姿势不正确或游泳前未做好体育锻炼等导致，会使患者水中出现疼痛、活动受限等症状。短时间内患者要注意自身护理，避免着凉。
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总结概况提示：文章主要讲述了水下抽筋时自救的方法及相关注意事项，包括要冷静并使头浮出水面和向他人求助，还提到了水下抽筋的常见原因、可能出现的症状以及后续护理要点。