对于腰椎间盘突出压迫坐骨神经的患者，可以通过以下几种锻炼方法来缓解症状：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，两腿交替屈伸，像蹬自行车一样。这个动作可以增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。这个动作可以增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。这个动作可以增强腰部肌肉力量，缓解腰部疼痛。
4.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉到腰背部肌肉紧张时，坚持5-10秒，然后缓慢放下。这个动作可以增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环。
5.游泳：游泳是一种比较适合腰椎间盘突出患者的运动方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，人体脊柱由原来的直立状态改为水平位，腰部肌肉得到放松和锻炼，同时水的浮力可以减轻腰部的负担。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，要避免过度劳累和长时间保持同一姿势，保持良好的坐姿和站姿，睡硬板床，避免腰部受凉和受伤。如果锻炼后症状加重，应及时停止锻炼并就医。