对于腰间盘突出压迫坐骨神经的患者，以下是一些针对性的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，两腿交替屈伸，像蹬自行车一样。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解坐骨神经的压力。
2.直腿抬高：仰卧在床上或垫子上，两腿伸直，尽量向上抬起，然后缓慢放下。这个动作可以增强腿部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。
3.腰部伸展：趴在床上或垫子上，两手向前伸直，两腿伸直向后伸展，像燕子飞一样。这个动作可以伸展腰部的肌肉和韧带，缓解腰部的紧张和疼痛。
4.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，可以锻炼全身的肌肉，同时对腰部的压力较小。可以选择蛙泳、自由泳等姿势。
5.瑜伽：瑜伽中的一些动作可以增强腰部的肌肉力量，改善腰部的柔韧性。但需要注意选择适合自己的动作，并在专业教练的指导下进行。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况和病情选择适合的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。同时，对于严重的腰间盘突出患者，可能需要配合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗或手术治疗等。在进行任何锻炼前，最好先咨询医生的意见。