吃咸的危害有很多，以下是一些常见的危害：
1.高血压：吃太咸会导致身体内钠离子浓度升高，从而引起血压升高。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一，长期高血压会增加心脏病、脑卒中等疾病的风险。
2.肾脏负担：肾脏是排泄钠离子的主要器官，吃太咸会增加肾脏的负担，长期高盐饮食可能导致肾脏损伤。
3.水肿：吃太咸会导致身体潴留过多的水分，引起水肿，尤其是在面部、手部和脚部等部位。
4.骨质疏松：高盐饮食会影响钙的吸收和代谢，导致骨质疏松，增加骨折的风险。
5.胃癌：高盐饮食会刺激胃黏膜，长期高盐饮食可能增加胃癌的发病风险。
6.其他：吃太咸还可能导致免疫力下降、皮肤干燥等问题。
对于一般人群来说，建议每天的盐摄入量不超过6克。以下是一些减盐的建议：
1.减少外出就餐：外面的食物往往比较咸，尽量在家自己做饭，可以更好地控制盐的摄入量。
2.注意食品标签：购买食品时，注意查看食品标签上的钠含量，选择低钠或无钠的食品。
3.避免高盐食物：少吃咸菜、咸鱼、腊肉等腌制食品，以及方便面、火腿肠等加工食品。
4.巧用调料：可以使用一些天然的调料来增加食物的味道，如大蒜、姜、花椒、辣椒等。
5.逐渐减少盐的摄入量：不要一下子减少太多盐的摄入量，以免引起不适，可以逐渐减少盐的使用量。
对于高血压、肾脏疾病等患者，需要更加严格地控制盐的摄入量，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。
总之，吃太咸对健康有很多危害，建议大家保持清淡饮食，减少盐的摄入量，以维护身体健康。