吃咸的危害主要包括以下几个方面：
1.血压升高：摄入过多的盐会导致体内钠离子浓度增加，从而引起水钠潴留，使血容量增加，血压上升。长期高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一。
2.肾脏负担加重：肾脏是排泄钠离子的主要器官，吃咸会增加肾脏的负担。过量的钠离子需要通过肾脏排出体外，长期高盐饮食可能导致肾脏功能受损。
3.心血管疾病风险增加：高血压是心血管疾病的重要危险因素，而高盐饮食还与其他心血管疾病的发生和发展密切相关。吃咸的会增加心力衰竭、心肌梗死、脑卒中等心血管疾病的风险。
4.骨质疏松：盐中的钠离子会促进钙的排泄，导致体内钙流失，增加骨质疏松的风险。
5.影响营养吸收：吃咸的会导致口渴，从而增加水分摄入，这可能会影响其他营养物质的吸收和利用。
6.胃癌风险：高盐饮食会刺激胃黏膜，降低胃黏膜的抵抗力，增加胃癌的发病风险。
7.水肿：吃咸的会导致体内水分潴留，引起水肿，尤其是面部、手部等部位。
8.其他健康问题：长期高盐饮食还可能与其他健康问题有关，如免疫力下降、易疲劳、头痛等。
为了保持健康，建议控制盐的摄入量。以下是一些建议：
1.减少食用腌制食品、加工肉制品等高盐食物。
2.避免在饭菜中额外添加盐，尽量减少外出就餐的频率。
3.注意食品标签上的钠含量，选择低钠或无钠食品。
4.增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入。
5.培养清淡口味，逐渐减少对咸味的依赖。
6.适度饮水，保持身体水分平衡。
需要注意的是，每个人对盐的敏感度不同，对于高血压、肾脏疾病等患者，更应严格控制盐的摄入量。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。