根据你的描述，考虑是乳腺增生或乳腺炎导致的乳头硬硬的且碰到有点痛，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺良性疾病，其主要症状为乳房肿块、疼痛，可累及乳头。疼痛与月经周期有关，通常在月经前加重，月经后减轻。
原因：乳腺增生的发生与内分泌失调有关，黄体素分泌减少，雌激素相对增多是乳腺增生发病的重要原因。此外，催乳素升高、情绪不稳定、睡眠不好等也可能导致乳腺增生。
治疗方法：乳腺增生的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和手术治疗。一般来说，轻度的乳腺增生可以通过调整生活方式、缓解压力等方法缓解，严重的乳腺增生需要使用药物治疗，如三苯氧胺等。如果乳腺增生伴有纤维腺瘤或乳头状瘤等病变，可能需要手术治疗。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳腺的急性化脓性感染，多见于哺乳期妇女，主要表现为乳房疼痛、红肿、发热等。
原因：乳腺炎的发生与细菌感染有关，常见的病原菌为金黄色葡萄球菌。此外，乳头内陷、乳房外伤、乳汁淤积等也可能导致乳腺炎的发生。
治疗方法：乳腺炎的治疗主要包括使用抗生素、排空乳汁等方法。如果脓肿已经形成，需要进行手术切开引流。
3.其他原因：乳头炎、乳腺导管扩张症、乳腺癌等也可能导致乳头硬硬的且碰到有点痛。
总之，乳头硬硬的且碰到有点痛可能是多种疾病的表现，需要及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺磁共振等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，乳腺疾病的发生与多种因素有关，如内分泌失调、情绪因素、饮食因素、生活方式等。因此，预防乳腺疾病的发生需要注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。
2.避免使用含有雌激素的药物和化妆品。
3.定期进行乳腺检查，如乳腺超声、乳腺磁共振等，以便早发现、早治疗。
4.保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
5.正确哺乳，避免乳头损伤。