腰间盘突出是否能够自愈，取决于突出的严重程度。
大多数情况下，轻度的腰间盘突出可以通过休息、物理治疗和生活方式的改变来缓解症状。以下是一些建议：
1.休息：避免长时间站立、坐着或弯腰工作，尽量保持正确的坐姿和站姿。给腰部足够的休息时间，尤其是在疼痛发作时。
2.物理治疗：热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
3.运动：适度的运动，如腰部伸展、腹肌和背肌锻炼，可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性。
4.改变生活方式：保持良好的体重，避免提重物，选择合适的床垫，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。
然而，对于严重的腰间盘突出，自愈的可能性较小，可能需要更专业的治疗，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。在某些情况下，即使经过治疗，症状也可能会复发或持续存在。
需要注意的是，每个人的情况都不同，如果怀疑有腰间盘突出或出现相关症状，应及时就医，进行详细的诊断和治疗建议。此外，以下是一些额外的注意事项：
1.不要自行按摩：在没有专业指导的情况下，自行按摩腰部可能会加重症状或导致损伤。
2.避免剧烈运动：在疼痛缓解之前，避免进行剧烈的运动或重体力劳动。
3.注意保暖：腰部保暖可以减轻疼痛和肌肉紧张。
4.定期复查：按照医生的建议进行定期复查，以监测病情的变化。
最重要的是，如果腰间盘突出症状严重或持续不缓解，应及时咨询医生，以便制定个性化的治疗方案。