坐骨神经痛的自我按摩方法主要包括以下几种：
1.推法：患者取俯卧位，在腰部至臀部、大腿后侧、小腿外侧使用掌根或大鱼际由上至下进行推法，以透热为度，可有效缓解疼痛。
2.按揉法：患者取俯卧位，在腰部至臀部、大腿后侧、小腿外侧使用拇指按揉或掌根按揉，以酸胀为度，可有效缓解疼痛。
3.点按法：患者取俯卧位，在腰部至臀部、大腿后侧、小腿外侧使用拇指点按，以酸胀为度，可有效缓解疼痛。
4.弹拨法：患者取俯卧位，在腰部至臀部、大腿后侧、小腿外侧使用拇指弹拨，以酸胀为度，可有效缓解疼痛。
5.擦法：患者取俯卧位，在腰部至臀部、大腿后侧、小腿外侧使用掌擦法，以透热为度，可有效缓解疼痛。
这些方法对缓解坐骨神经痛有一定的帮助，但需要注意以下几点：
1.按摩力度应适中，避免过度用力，以免加重疼痛。
2.按摩时间不宜过长，每次15-20分钟即可。
3.按摩前应保持皮肤清洁，避免感染。
4.如果疼痛较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
总之，自我按摩是缓解坐骨神经痛的一种方法，但不能替代正规治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。