自我按摩是一种非药物治疗坐骨神经痛的方法，包括推法、按揉法、擦法和拍打法。推法可在腰部、臀部和下肢后侧进行，按揉法则针对臀部、下肢外侧和腹部，擦法用于大腿前部和小腿外侧，拍打法适用于腰骶部和臀部。自我按摩能缓解症状，但无法根治病因，症状持续不缓解或加重时应及时就医。
自我按摩是一种非药物治疗坐骨神经痛的方法，以下是一些自我按摩方法：
1.推法：(1)患者取俯卧位，在腰部及臀部用掌根推法，由上而下，反复推3～5遍。(2)再用拇指按揉肾俞、大肠俞、环跳、秩边、承扶、殷门、委中、承山等穴，每穴1分钟。(3)最后用小鱼际擦法在腰背、臀部及下肢后侧，以透热为度。
2.按揉法：(1)患者取侧卧位，在上侧下肢用掌根按揉环跳、风市、阳陵泉、足三里、悬钟等穴，每穴1分钟。(2)然后用拇指弹拨跟腱两侧，以缓解疼痛。
3.擦法：(1)患者取仰卧位，用小鱼际擦法在大腿前部及小腿外侧，由上而下，反复擦动，以透热为度。(2)再用掌心在腹部做顺时针方向按摩，以温经散寒。
4.拍打法：(1)患者取俯卧位，用双手掌在腰骶部及臀部做拍打法，以微红为度。(2)然后用虚掌叩击腰背及下肢后侧，以松解肌肉。
需要注意的是，自我按摩只能缓解坐骨神经痛的症状，不能根治病因。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。