坐骨神经痛自我按摩的方法包括以下几点：
1.按摩环跳穴：环跳穴位于臀部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。按摩环跳穴可以缓解坐骨神经痛，每天按摩2-3次，每次按摩100下左右。
2.按摩委中穴：委中穴位于膝关节后侧，当腘横纹中点。按摩委中穴可以缓解坐骨神经痛，每天按摩2-3次，每次按摩100下左右。
3.按摩昆仑穴：昆仑穴位于外踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩昆仑穴可以缓解坐骨神经痛，每天按摩2-3次，每次按摩100下左右。
4.按摩太溪穴：太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩太溪穴可以缓解坐骨神经痛，每天按摩2-3次，每次按摩100下左右。
5.按摩阳陵泉穴：阳陵泉穴位于腓骨小头前下方的凹陷处。按摩阳陵泉穴可以缓解坐骨神经痛，每天按摩2-3次，每次按摩100下左右。
6.按摩悬钟穴：悬钟穴位于外踝尖上3寸，腓骨前缘。按摩悬钟穴可以缓解坐骨神经痛，每天按摩2-3次，每次按摩100下左右。
需要注意的是，按摩只能缓解坐骨神经痛的症状，不能根治坐骨神经痛。如果坐骨神经痛症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。