坐骨神经痛是一种常见的疾病，主要表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧及足部的疼痛。自我按摩可以缓解疼痛，但需要注意方法和力度。以下是坐骨神经痛自我按摩的方法：
1.推法：患者取俯卧位，在腰部及臀部用掌根或大鱼际由上而下推摩3-5分钟，以促进腰部及臀部的血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按揉法：患者取俯卧位，用拇指或中指按揉腰部、臀部、大腿后侧、小腿外侧的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.点按法：患者取俯卧位，用拇指或中指点按腰部、臀部、大腿后侧、小腿外侧的穴位，如环跳、委中、承山等穴位，以缓解疼痛。
4.擦法：患者取仰卧位，用手掌在大腿前侧、小腿前侧及外侧擦法，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.拍打法：患者取仰卧位，用手掌在臀部、大腿后侧、小腿外侧拍打，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
需要注意的是，自我按摩只能缓解疼痛，不能根治坐骨神经痛。如果疼痛严重，建议及时就医，接受专业治疗。此外，孕妇、心脏病患者、高血压患者等特殊人群不适合进行自我按摩，应在医生的指导下进行。