自我按摩是一种非药物治疗坐骨神经痛的方法，包括推法、按揉法、拿法、摇法和擦法。按摩时，患者需分别采取俯卧、侧卧位，针对腰部、臀部、大腿外侧、小腿后侧等部位进行治疗，可有效缓解症状，但只能作为辅助治疗方法，不能根治病因，病情严重者建议及时就医。
自我按摩是一种非药物治疗坐骨神经痛的方法，以下是一些常见的自我按摩方法：
1.推法：(1)患者取俯卧位，在腰部及臀部用掌根推法治疗，往返5～10次；(2)再用拇指按揉环跳、秩边、居髎及臀部痛点，每穴约1分钟。
2.按揉法：(1)患者取侧卧位，用掌根按揉大腿外侧，往返3～5次；(2)然后用拇指点按风市、阳陵泉、足三里、承山，每穴约1分钟。
3.拿法：(1)患者取俯卧位，用拇指与其余四指相对，拿捏腿部后侧肌肉，由上而下往返3～5次；(2)再用拇指与其余四指相对，拿捏小腿后侧肌肉，由上而下往返3～5次。
4.摇法：(1)患者取仰卧位，先将髋关节及膝关节屈曲，尽量使足跟接近臀部；(2)然后进行髋关节的旋转摇动，幅度由小到大，最后做下肢的屈伸摇动。
5.擦法：(1)患者取侧卧位，用小鱼际擦法擦腰部，以透热为度；(2)再用掌擦法擦大腿后侧，小腿后侧，以透热为度。
需要注意的是，自我按摩只能缓解坐骨神经痛的症状，不能根治病因。如果症状较为严重，建议及时就医，接受专业治疗。同时，在进行自我按摩时，应注意力度适中，避免过度用力，以免加重病情。